La montaña: siempre desconocida y peligrosa amiga

Cada día es mayor el número de personas que salen a la montaña, ¡qué bien que esta actividad gane cada día más adeptos!  Desde Salud y Metros queremos transmitiros algunos pequeños consejos sobre seguridad, a la cual pocos recurren, razón por la cual hay cada vez más rescates y, lo peor de todo, incluso muertes.

1. Lo primero que aconsejamos es federarnos en montaña, de modo que tengamos un seguro que nos da cobertura.

2. Deberíamos empezar por objetivos pequeños, marchas senderistas sencillas y pequeñas cumbres.

3. Planificar las salidas, atendiendo a la meteorología y a los tiempos de paso.

4. Llevar el material adecuado, calzado y ropa específica para la montaña.

5. Si habéis hecho rutas sencillas y alguna cumbre, y queréis ir más allá, rodearos de un buen grupo con experiencia, y contratar guías de montaña profesionales que os aseguraran las máximas garantías.

Además, no olvides algunos consejos que ya dimos en esta entrada anterior, para preparar bien tu salida a la montaña. De este modo podremos disfrutar, pero con las máximas garantías.

¡Salud y Metros!

¿Cuándo estirar?

Estudios recientes vuelven a poner en tela de juicio la idea de cuando es mejor estirar, antes o después del entrenamiento.

Desde estas líneas, sin ánimo de contrariar a nadie, os decimos que con nuestra experiencia, antes de hacer cualquier actividad física deberíamos realizar un calentamiento basado en la movilidad articular, rotaciones de brazos, elevaciones de rodillas, etc. Y algún que otro estiramiento dinámico, en ningún caso estático, como por ejemplo pasos largos con flexiones de piernas, extensiones de brazos, etc. Dejaríamos por tanto los estiramiento estáticos para después de la actividad física.

Creemos que nos se deben hacer estiramientos estáticos antes por dos razones:

1) Posibles lesiones debidas al estrés producido al músculo cuando está frío.

2) Pérdida del rendimiento para la actividad que vayamos a realizar derivado de dicho estrés.

Como ya hemos dicho, esta es nuestra opinión derivada de nuestra propia experiencia. ¿Tú cuando realizas los estiramientos? ¿Antes o después? Cuéntanos.

¡Salud y metros!