La actividad física... ¡buena para tu mente!

Hay estudios que indican que practicar deporte cuida también de tu salud cerebral. En el siguiente enlace te dejamos una noticia en la que nos explican un reciente estudio que lo demuestra.

¿Qué indican las banderas de las playas?

Las banderas que hay en una playa nos transmiten información muy importante para poder disfrutar del mar con todas las garantías, y sobre todo con seguridad.

Banderas de información general:
Aquí encontramos la bandera azul. Esta nos indica que se trata de una playa con una serie de servicios tales como aseos, é, cambiadores, etc. Además tiene una arena y el agua del mar limpia y muy apta para la estancia y baño en la misma.

Banderas de información exclusiva del estado de la mar:
- La bandera verde nos indica que el estado de la mar es perfecto para el baño.
- La bandera amarilla nos indica que debemos realizar un baño con precaución y atención a las posibles indicaciones de los socorristas.
- La bandera roja es la prohibición total y absoluta de baño. El socorrista nos podrá sacar del agua si no hacemos caso a la indicación de la bandera. Si decidimos desatender tan la bandera como las indicaciones del socorrista y nos bañamos, será negligencia penada con una multa. Además, en caso de accidente, el socorrista no está obligado a realizar un rescate.
- La bandera lila nos indica que hay plaga de medusas, y por tanto el baño está prohibido. Nos regiremos por la misma norma que si se tratase de bandera roja.
- El banderín de corrientes peligrosas. Se trata de unas banderas pequeñas de color rojo que el servicio de socorrismo pone en la orilla de la playa. Estas delimitan una zona dentro de la playa donde el baño está prohibido. En esa zona, por tanto, seguiremos las mismas normas que cuando hay bandera roja.

Además de lo anterior, debemos tener en cuenta que en una playa pueden haber varios colores de banderas diferentes, ya que como hemos dicho éstas indican el estado de la mar y puede variar de una zona a otra.

Ante cualquier duda os recomendamos consultar al socorrista, experto en la materia, que gustoso os dará la información que preciséis.

Normas básicas de la teoría del entrenamiento

Para que nuestro entrenamiento en cualquier disciplina a nivel usuario sean beneficiosos y surtan efectos, tendremos que tener en cuenta algunas de las normas básicas de la teoría del entrenamiento.

1. La temporalización de los entrenamientos.

- Prueba inicial: nos servirá para valorar nuestro estado de forma al inicio del entreno.

- A largo plazo: elige una prueba objetivo de todo el entrenamiento, teniendo entre 8 y 12 meses de antelación para entrenar.

- A medio plazo: elige dos pruebas intermedias, que estén distribuidas durante los meses que hemos comentado antes. Estas serán como test que permitirán valorar los avances y como nos encontramos de cara a nuestro objetivo principal.

- A corto plazo: programa el entrenamiento mes a mes. Usaremos las cuatro semanas que tiene de la siguiente forma: las tres primeras se llaman de carga (aumentaremos semanalmente el volumen de entrenamiento); la cuarta será la de descarga (bajaremos puntualmente el nivel de entrenamiento).

2. El descanso: permitirá a nuestro cuerpo asimilar el entreno.

3. La alimentación: recuerda que es muy recomendable realizar cinco comidas diarias.

Aquí te hemos mostrado una idea general de cómo se estructuran los entrenamientos. Por supuesto, cada persona, deporte y competición tendrás sus características en particular, siendo lo ideal adaptar al máximo el entrenamiento a cada uno.

I RETO SALUD Y METROS: ¡Zapatillas!

Ya tenemos preparadas las zapatillas para el I Reto Salud y Metros, así que tienes la primera pista para saber de qué se trata. ¿Ya te lo imaginas?

I RETO SALUD Y METROS

FALTA UN MES PARA QUE SE CELEBRE EL

I RETO SALUD Y METROS

¿NOS ACOMPAÑAS?

En los próximos días verás de qué se trata

La OMS alerta sobre la obesidad

La directora general de la OMS, Margaret Chan, alerta de que “nuestros niños están engordando". También el relator de Naciones Unidas para la Alimentación ha realizado declaraciones en esta dirección: la mala dieta empieza a ser un problema de salud más importante que el tabaquismo.

Desde Salud y Metros animamos a centrar la atención sobre la propia alimentación y las actividades que diariamente realizamos para tener un vida saludable, especialmente en el caso de los niños. No pensemos en una cuestión estética, pensemos en nuestra salud y bienestar y la de los más pequeños, y como alimentación y actividad física nos afecta a lo largo de toda la vida.

¿Qué es el farlek?

Natación para niños: ¿recreativa o deportiva?

Natación recreativa y deportiva son dos conceptos diferentes que están unidos por una posible progresión y continuidad, por deseo expreso del niño.

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La primera etapa acuática del niño sería la natación recreativa, basada en el dominio del medio acuático, a través de una adaptación placentera y divertida. Entre los objetivos encontramos el dominio de actividades básicas como giros, saltos, lanzamientos e iniciación a la técnica de los diferentes estilos de natación.

La segunda etapa, como hemos dicho antes por deseo expreso del niño, nos llevaría al perfeccionamiento de la técnica de los diversos estilos de natación, con fines puramente deportivos.

¿Cómo empezar a correr?

Esta es una pregunta que mucha gente se plantea, pero a veces cuesta más de lo que parece por lo que son pocos los que consiguen comenzar y, lo más importante, crear una rutina de salir a correr. Vamos a daros unos consejos muy sencillos para conseguirlo.

- Calzado: debemos usar un calzado específico para correr, cualquiera no vale. Lo usaremos un número más del que tenemos en el resto de nuestro zapatero.

- Ropa: usaremos ropa específica para la carrera. 

- Y ahora lo más importante. Haremos salidas de entre 20 y 40 minutos realizando la siguiente secuencia: 10 minutos andando y 5 minutos corriendo. Con el paso de las semanas, escuchando a nuestro cuerpo, iremos quitando minutos de andar y se los sumaremos a correr. De este modo conseguiremos finalmente correr todo el tiempo.

- Así nos automotivaremos al ver que cada vez podemos correr un poco más.

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¿Mito o realidad? Pierde peso entrenando abrigado

En muchas ocasiones hemos oído decir: en verano corres veinte minutos con chaqueta y chubasquero y cuando terminas, te pesas, y has perdido un kilo.

Es cierto que pierdes peso, pero lo recuperas rápidamente. Si te abrigas mucho sudas, es decir, pierdes líquidos. Cuando te pesas tras el entrenamiento has perdido peso, pero tan sólo con beber un par de vasos de agua ya lo has recuperado. 

Lo único que podemos conseguir con esas prácticas es que nos de un golpe de calor, por lo que no es nada recomendable ya que perjudica nuestra salud.

Así que... estamos ante un mito. Siempre es recomendado utilizar la ropa adecuada a la temperatura e hidratarse adecuadamente.

Cómo introducir a mi hijo en el mundo del deporte

Independientemente del momento de escolarización y los planes de educación que se impartan, a nuestro hijo lo introduciremos en el mundo de la actividad física y el deporte a partir de los 3 años de edad. Este primer contacto lo realizaremos a través de la psicomotricidad, donde se trabajan elementos básicos como equilibrios, reptaciones, saltos, lanzamientos, etc., además de juegos reglados. En esta primera etapa siempre encontraremos un trasfondo lúdico.

Posteriormente, a partir de los 6 años, seguiremos guiando a nuestro hijo a través de las escuelas multideporte, donde conocerán diferentes deportes sin necesidad de especializarse en ninguno, manteniendo igualmente el trasfondo lúdico.

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En resumen, destacamos dos puntos clave:

- El carácter lúdico de la actividad física en los pequeños, de manera que sea agradable y por tanto mantenido a lo largo de los años.

- La variedad, que permita a los niños conocer diversos deportes para que, llegado el momento, elijan en cuál especializarse y a qué nivel.

Además os recordamos que, con anterioridad a los 3 años, podemos introducir a los bebés en el mundo de la actividad física a través de la estimulación acuática.

Tengo una lesión en la espalda, mi médico me manda nadar

Tengo una lesión en la espalda y mi médico me manda nadar: ¿qué hago?

Ante todo recomendamos evitar lo que la gente nos diga y ponernos en manos de un instructor especializado en la enseñanza de la natación.

Dicho profesional, valorará la lesión y nos aconsejará en función de dicha valoración hacer un curso de natación o, si se trata de una lesión bastante importante, realizar un curso de natación terapéutica.

Con esto nos aseguramos de que nuestra lesión no se agrave y mejore. 

Por ello os recomendamos siempre evitar ser autodidactas en el medio acuático y confiar en la profesionalidad de los instructores especializados en la enseñanza de la natación.

¿Nos vamos a la montaña?

Quienes somos

Hola, somos Manuel (el trainer), Victoria (la administradora del blog) y Juan (el psicólogo).

Nos encanta nuestro hermano Mar, nuestra amiga Montaña y todo lo que esté relacionado con la actividad física y el deporte. Con este blog pretendemos dar pinceladas y recetitas comprensibles y asequibles para todos los públicos de aquello relacionado con nuestra pasión.

Así pues, gracias por estar al otro lado y como siempre os deseamos... ¡Salud y Metros!

CONTACTO

Si tienes alguna pregunta o quieres proponer algún tema, puedes encontrarnos en saludymetros@gmail.com

¡Feliz día de la madre!

Feliz día a todas las mamás, y desde Salud y Metros felicitamos especialmente a las deportistas.

Aquí dejamos un vídeo que nos encanta, para que lo disfrutéis.

Una buena rutina: después de correr...

¿Cuándo comenzar la estimulación acuática en nuestros bebés?

Según los cercanos a la formación acuática de un niño, la edad idónea para iniciar a nuestro bebé en la estimulación acuática no tiene un baremo marcado. En realidad, sería a partir del momento en que el pediatra nos de el visto bueno para llevarlo a una piscina.

Normalmente, a partir del tercer mes podremos llevar a nuestro bebé a la piscina. Esto no quiere decir que entre directamente al agua. El proceso de estimulación comienza con estímulos externos basados en los cinco sentidos del bebé. El olfato, oler el ambiente que puede haber en una piscina; el oído, escuchar todo el ruido que se genera; el tacto, tocar el agua con las manos, sentirla en los pies y por último sentirla en el cuerpo; la vista, ver el entorno donde va a estar inmerso; el gusto del agua donde comenzará su estimulación.

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Como veis es un proceso largo, no es llegar y meterlo en el agua. Esto propiciará que pase el tiempo y de esta manera el contacto con el agua será más aceptado. Al cabo de algunas semanas pasaremos a entrar al agua. Por otra parte, hemos de tener en cuenta que cuando más tiempo pase, todo este proceso se deberá realizar igual, con lo que conllevará una pérdida de ciertos reflejos que tienen los neonatos: el cierre de vías respiratorias para evitar el paso de líquidos, y también el recuerdo de haber pasado cuarenta semanas en el útero materno.