Situarse en el mapa

¡Hola a todos! Esta última semana hemos andado un poco liados, pero prometemos actualizar el blog con nuevas entradas en los próximos días.

Mientras os dejamos el enlace a la revista Oxígeno, que nos da algunas pautas para aprender a situarnos en el mapa. Ya sabemos que existen nuevas tecnologías que nos ayudan mucho, pero tenemos claro que la brújula, el mapa y nuestro sentido de la orientación, no se van a quedar sin batería ni va a perder la cobertura. Así que aquí os lo dejamos.

http://www.revistaoxigeno.es/como-situarse-en-el-mapa/

La actividad física aumenta la diversidad de microbios intestinales

La práctica ejercicio físico parece aumentar, según recientes investigaciones, la diversidad bacteriana en el intestino.
Una mayor variedad de las bacterias del intestino reduce el riesgo de obesidad y favorece la respuesta del sistema inmunológico.
Una reducida variedad de los microbios intestinales está relacionada con la obesidad y otros problemas de salud.

Image courtesy of Idea go / FreeDigitalPhotos.net

Así, el deporte encuentra de esta forma una nueva justificación para una buena salud.

I Reto Salud y Metros ¡superado!

A las 4.00 A.M. comenzaba el reto de Manuel. Como ya os comentamos en anteriores entrada, se trataba de hacer 50km por montaña, enlazando Benidorm, Villajoyosa, Orxeta, Finestrat y La Nucía.

Así empezaba la aventura:

Comienzo del I Reto Salud y Metros

La siguiente imagen nos la envía desde el primer punto de control, en la Playa Torres, tras 1h12' y 8km270m, donde lo único que se puede apreciar es que todavía era completamente de noche.

Playa de Torres

Desde el pantano Amadorio ya podemos observar que ha amanecido, y tras 18km470m y 2h24' hace una parada para enviarnos esta imagen, reponer fuerzas y comenzar la subida a Sierra Orxeta.

Pantano Amadorio

 3h29' después de comenzar alcanza la cumbre de Sierra Orxeta. Ya acumula 24km700m

Cumbre Sierra Orxeta

En la siguiente parada, en la Font del Molí, le esperamos con provisiones para cumplir justo los 30km de carrera en 4h23'

Font del Molí

Y el último selfie que nos envía desde el Collado de Pouet: 34km430m en 5h17'

Coll del Pouet

¡Y por fin la meta!

7h28' para realizar un recorrido de 50km400m con un desnivel positivo de 2267m

¡Enhorabuena campeón!

Recorrido I Reto Salud y Metros

Aquí os dejamos el recorrido del I Reto Salud y Metros que se va a realizar el 22 de junio

El I Reto Salud y Metros se acerca...

El 22 de junio a las 4 A.M. comenzará mi reto personal en la intimidad, uniendo a través de unos 50km entre montaña y asfalto, las poblaciones de Benidorm, Villajoyosa, Orxeta, Finestrat y La Nucía.

Este reto lo dedico a todos aquellos que tienen alas en las piernas y verdadera pasión por este deporte en el corazón.

Manuel

Manuel en la LTBCN en abril de 2013

Beneficios de la cerveza

     La cerveza es una bebida natural que contiene pocas calorías.

     Su contenido de alcohol es bajo.

     Carece de azúcar y grasa.

     Aporta hidratos de carbono, vitaminas y proteínas.

     Consumida con moderación suele ser muy beneficiosa para la salud, y puede ser bebida en cualquier dieta equilibrada. ¿Qué es un consumo moderado? Unos 33cl. al día, es decir, una lata.

     Y algo que nos interesa especialmente desde Salud y Metros, es fuente de hidratación para deportistas.

Claro está que no se debe confundir con una medicina… Ya que debemos concebir la cerveza como un elixir para disfrutar

Cómo elegir calzado de montaña

Nuestro calzado va a ser inseparable compañero, pasaremos muchas horas con él y por ello hay que hacer una buena elección. El mercado es infinito, así que según cuáles sean tus objetivos, te ayudamos a elegir el calzado más adecuado.

Image courtesy of Michal Marcol / FreeDigitalPhotos.net

Salidas cortas, con buen tiempo atmosférico: zapatillas sencillas, con buen agarre. Si corres con ellas además deberán ser ligeras.

Salidas largas, en media montaña, con todo tipo de tiempo: deben ser zapatillas ligeras y flexibles, con media caña que sujete el tobillo y proteja el pie de objetos que se puedan “colar”. Es importante que tengan membrana para mantener el pie seco.

Salidas largas, en alta monaña, con todo tipo de tiempo: es recomendable bota con puntera de goma, caña alta y serraje en las zonas de fricción. También muy importante con membrana para que el pie se mantenga seco.

¿Cuándo usar el carril bici?

Los que vamos en bicicleta nos preguntamos por qué los que conducen un coche nos gritan y nos hacen gestos para que nos metamos en el carril bici. O por qué algunos viandantes que van por el carril bici nos gritan y nos mandan a la carretera...

¿Por dónde tenemos que ir?

El carril bici es obligado usar por aquellos ciclistas que lleven una bicicleta de montaña o de paseo. No lo es para aquellos que lleven una bicicleta de carretera, ya que estas bicicletas pueden alcanzar velocidades de 30 y 40km/h y sus ruedas son demasiados finas para "saltar" los bordillos que hay en dichos carrilles bici.

Ahora que tenemos clara esta cuestión, solo falta concienciarse, respetar la distancia de seguridad de un metro y medio para adelantar a un ciclista en carretera y ser más tolerantes, aunque eso sea un poco utópico...

¿Qué es una corriente peligrosa? ¿Cómo se sale de ella?

Si vas paseando por la orilla de la playa y ves una zona marcada por dos banderines rojos, se está indicando que esa zona es de corrientes peligrosas y debes abstenerte de bañarte ahí.

Estas corrientes se crean debido a que las playas son artificiales, es decir, antes eran calas llenas de rocas que, con el objetivo de hacerlas accesibles y cómodas a los bañistas, se han recubierto de arena traída del fondo del mar. Así pues, cuando hay temporales, el suelo de la playa se rompe y tiende a su forma anterior, generando los famosos hoyos. Estos son los canales de corriente: el mar rompe en la orilla y toda esa agua retorna por dicho canal.

Puede que estés bañándote y, sin darte cuenta, caigan en un canal de corriente. ¿Qué hago para salir de ahí?

Nunca trates de salir en línea recta hacia la orilla, pues nadarás contra corriente y no podrás avanzar. Esto te genera cansancio y estarás en un serio problema.

Siempre debes salir en diagonal a la orilla, y sobre todo debes mantener la calma, pues en este caso el problema se resuelve en pocos minutos. 

A continuación te dejamos un esquema de la dirección de la corriente y hacia dónde debes nadar para poder salir más fácilmente.

Benidorm también es montaña

Benidorm, destino turístico por excelencia por sus playas, también puede serlo gracias a sus montañas.

Se trata de una ciudad rodeada por montañas emblemáticas como el Puig Campana, Sierra Bernia y Aitana. Además de la existencia de pequeñas lomas como Sierra Cortina, Sierra Helada, Sierra Orxeta, Peñón de Ifach y muchas más.

Estas montañas harán disfrutar a escaladores, montañeros especializados, senderistas e incluso amantes del trail, deporte muy famoso en estos momentos, gracias al fuerte desnivel, grandes paredes para escalar y vistas espectaculares, además de su fauna y flora autóctona.

Benidorm desde la cumbre del Ponoig

Iremos incluyendo entre las entradas del blog algunas rutas que pueden ser interesantes cerca de esta ciudad cosmopolita, para que podáis conocer esta zona.

Neoprenos en las primeras etapas de la natación

El objetivo del neopreno en los más peques de la natación no es otro que evitar la pérdida de temperatura corporal. De esta forma, el pequeño no pasará frío y se sentirá a gusto y cómodo durante las sesiones de natación recreativa.

Ya dijimos en otra entrada en el blog que la edad a la que se puede comenzar la estimulación acuática de nuestro bebé es a partir del tercer mes, o cuando el pediatra nos de el visto bueno. Durante este período y aproximadamente hasta los dos años, dicha estimulación se realizará en la piscina pequeña, llamada también de chapoteo o aprendizaje. En dicha piscina la temperatura del agua es bastante alta, entre los 32ºC y los 34ºC. Por tanto, en este caso, no sería necesaria la utilización de neopreno para el bebé.

A partir de los dos años, la enseñanza se centrará sobre todo en la piscina grande, por lo que la temperatura variará desde lo 28ºC a los 29ºC. Aquí la pérdida de temperatura por parte del niño es importante, y por lo tanto es conveniente el uso del neopreno.

Sobre los cuatro años de edad, el niño es más resistente a las temperaturas de una piscina grande, además de que su movilidad en el agua es mucho más alta. Así pues es recomendable que el niño no use neopreno, ya que además aumenta la flotabilidad y es un aspecto negativo para la enseñanza de la natación.

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