Entrenamiento funcional

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Es una forma de entrenamiento que se ha puesto de moda porque muchos famosos y deportistas conocidos lo usan. Para ello trabajan con entrenadores personales llamados entrenadores funcionales.

¿En qué consiste?

Es entrenar con un propósito concreto, orientado a la consecución de un objetivo.

¿Cuáles son sus bases?

Trabajar de forma global, no analítica, los pilares básicos del acondicionamiento físico general: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Esto se hace a través del uso de materiales tales como, cintas de entrenamiento en suspensión, tablas de equilibrio, mancuernas, balones medicinales, sacos de arena, ejercicios trabajados con el peso corporal…etc

Por ejemplo, un entrenamiento funcional para runners: realizaremos ejercicios con gomas, el propio peso corporal, fitball, bosu,... Donde estén implicados todos los grupos musculares que intervienen en el proceso de la carrera a pie, basándonos en ejercicios que trabajen los gestos analíticos o aproximados de esta.

Desde aquí os recomendamos este tipo de entrenamiento como base para la práctica de cualquier deporte en el que tengáis algún objetivo que queráis realizar, y siempre bajo la supervisión de un entrenador funcional.

¡Salud y metros!

Nuevo sistema de entrenamiento: TABATA

¿Qué es?

Es un sistema de entrenamiento basado en intervalos cortos de alta intensidad, por lo que debemos realizarlo como complemento a nuestras sesiones de gym.

¿En qué consiste?

Se trata de realizar el mayor número de repeticiones posibles de un determinado ejercicio durante 20 segundos, con 10 segundos de recuperación. El enfoque más recomendado es realizar 8 ejercicios de grupos musculares diferentes. Como alternativa, menos recomendado ya que es muy analítico, también se pueden realizar 8 series con el máximo número de repeticiones del mismo grupo muscular.

¿A quién lo recomendamos?

Desde nuestro punto de vista está recomendado para los que tienen el tiempo justo en sus sesiones de gimnasio, ya que en poco tiempo realizamos un trabajo bastante intenso.

¡Salud y metros!

¡Objetivo cumplido!

¡Hola a todos! El pasado domingo 23 de noviembre realizamos el III Reto Salud y Metros. Esta vez nos propusimos  realizar la Media Maratón de Benidorm, que aunque Manuel ya lleva unas cuantas, para mi era la primera (al habla Victoria, jeje), así que fuimos con ganas e ilusión a por ella. 

¿El resultado? Pues lo cierto es que estamos muy contentos. Primero el objetivo era finalizar, conforme fuimos entrenando empezamos a mirar tiempos... Bajar de dos horas, bajar de hora cincuenta y cinco... Y finalmete: 1h48'. ¡Así que misión cumplida!

Nos gustaría destacar el fantástico ambiente a lo largo de la carrera. Especialmente fue muy emotivo el paso por el Paseo de la Carretera, con mucha gente animando y enviando fuerzas para seguir adelante, con los aplausos impulsando a los corredores en dirección a su objetivo. 

Por supuesto no pueden faltar los agradecimientos. Gracias a todos aquellos que aplauden y animan cuando te ven pasar, incluidos los ánimos entre corredores que son si cabe más especiales. También a la organización y los voluntarios a los que miras pidiendo agua con la misma necesidad que si estuvieses en mitad del desierto :) A los amigos y la familia, que aguantan la preparación, animan durante la carrera y felicitan al cruzar la meta. Y gracias al trainer, que ha preparado los entrenos, ha controlado los tiempos hasta borrar los números del reloj de tanto mirarlos y que ha estado motivando hasta el último segundo de carrera.

Ha sido una experiencia fantástica, y como me dijo Juan (mi hermano y psicólogo del equipo): "una vida sin retos, no es vida". Así que, ¿cuál será el siguiente?

Saludos a todos y ¡salud y metros!

El reto se acerca

¡Hola a todos! El reto se va acercando... Como ya os contamos, el próximo domingo estaremos en la Media Maratón de Benidorm, y a estas alturas un poco de motivación nunca viene mal. Esta vez viene de la mano de Trasteando con palabras, ¿qué os parece?

Ahí estaremos, tratando de ser los más fuertes :) ¡Salud y metros!

Desarrollo psicomotriz en edad infantil

En la actualidad se habla mucho de la psicomotricidad fina y gruesa en la edad infantil. Pero como profesionales de la educación física y debida a nuestra experiencia surgida del trabajo con niños a diario, hemos observado que durante el ciclo de educación escolar infantil, se potencia mucho la psicomotricidad que el peque usará para aprender conceptos de índole intelectual, en detrimento de la psicomotricidad aplicada al desarrollo físico motriz.

Desde nuestro blog vamos a indicar a los papis con qué tipos de actividades podemos ayudar a desarrollar esta faceta un tanto abandonada en la educación y formación de nuestros niños. No se necesitan grandes espacios y tampoco ningún material especial.

Así pues, al aire libre o en casa, haremos actividades basadas en:

-Reptaciones

-Equilibrios

-Trepas

¿Un ejemplo de este tipo de actividades?

-Pasar por debajo de una cuerda atada a dos extremos con una altura de 50cm

-Caminar sobre una linea sin salirse

-Subir gateando una escalera

Estas serian algunas de las muchas y sencillas actividades que se os pueden ocurrir. Así de fácil ayudaremos a nuestros pequeños a desarrollar dicha faceta. Ánimo y a divertirse con ellos.

¡Salud y metros!

Una historia que motiva

Hoy os traemos una historia que nos resulta realmente motivadora. 

En este enlace puedes ver lo que sucedió

Esperamos que os guste y os motive tanto como a nosotros

¡Salud y metros!

La alimentación del deportista

No existe la dieta por excelencia que debe seguir un deportista, pues cada persona es un mundo, pero desde nuestro blog como siempre os damos algunas indicaciones.

Sí, es la mejor de las indicaciones, la variedad de alimentos en nuestra dieta nos llevará a encontrar ese equilibrio que todos los que practicamos actividad física buscamos.

¿Qué entendemos por variedad? Vamos a dividir a los alimentos en varios grupos y por orden y cantidad de veces que deben aparecer en nuestra dieta:

Féculas: cereales, legumbres, patatas… son hidratos de carbono complejos aportan energía y nos ayudan a recuperar mucho mejor después de un entreno. Deben aparecer varias veces al día, recomendable hasta la comida.

Frutas y verduras: nos aportan vitaminas y minerales. Deben aparecer varias veces al día.

Carne, huevos y pescado: nos aportan proteínas  que son las que mantienen nuestros músculos fuertes. Deben aparecer varias veces al día, recomendable a partir de la comida.

Leche y derivados lácteos: contribuyen al mantenimiento de las estructuras óseas. Deben aparecer de forma puntual en nuestra dieta.

Las grasas: son las reservas de energía. Deberán aparecer de forma puntual.

Y por supuesto, no podemos olvidar la hidratación, y para ello nada mejor que beber agua.

Así que ya sabes, también hay que entrenar la mente y el plato para lograr salud y metros.

¿Por qué no preparar también tu mente?

Cuando tomamos la decisión de participar en una competición como una maratón, una travesía en el mar, las 10 millas de nuestra ciudad, un Ironman o incluso cuando somos nosotros mismos lo que nos planteamos un reto, tenemos en cuenta una serie de variables que consideramos necesarias trabajar para poder conseguir nuestra meta.

Por ejemplo, si decido realizar una travesía en el mar, trataré de buscar la ayuda de un monitor especializado que me ayude a plantear los entrenamientos y trabajar mi técnica de nado.

Cuando se trata de competiciones de resistencia como un Ironman, la cual requiere una gran preparación, se lleva a cabo un plan de entrenamiento físico muy estructurado, también se tiene en cuenta la nutrición tanto en las semanas de entrenamiento como durante la competición.

Pero, ¿Cuánto tiempo le dedicamos a prepararnos psicológicamente para estos retos?

Ideas erróneas sobre el trabajo en consulta del psicólogo deportivo:

El psicólogo deportivo solo es necesario para deportistas profesionales:

Te levantas todos los días un poco más temprano para realizar el entrenamiento que toca hoy, consigues cuadrar los horarios de trabajo con el plan de entrenamiento y tienes que hacerte cargo de los niños. No menosprecies el esfuerzo que estás llevando a cabo, puedes considerarte un deportista “amateur” pero variables como la ansiedad precompetitiva ocurren a todos los niveles.

Hay gente que es “muy fuerte de cabeza”:

Todos podríamos poner un ejemplo de persona que parece que ha nacido para la competición, su desempeño deportivo no disminuye ni en los momentos más duros. Al igual que la fuerza o la resistencia, los métodos psicológicos como la fijación de objetivos, el diálogo interior o la visualización también se pueden aprender, reportándonos un gran beneficio.

El psicólogo es para la gente que está “loca”:

En el ámbito deportivo está menos extendido que en la clínica, pero aun así sigue estando presente y como pasa en todas las áreas de nuestra vida, los más perjudicados  de nuestros prejuicios somos nosotros mismos, cerrando puertas y limitando las posibilidades de conseguir nuestra meta.

A veces llevamos a cabo entrenamientos durante meses, cuidando todo al mínimo detalle, pero durante este proceso dejamos a nuestra mente a la deriva, cuando es la que realmente marca la diferencia. 

III Reto Salud y Metros

Aquí estamos de nuevo, atándonos las zapatillas y poniendo en marcha el calendario para enfrentarnos a nuestro tercer reto desde que pusimos en marcha este blog.

En esta ocasión participaremos Manuel y Victoria, y hemos optado por una competición por asfalto: XXXI Medio Maratón de Benidorm. La fecha será el próximo 23 de noviembre a las 10.00h, así que ya vamos contando los entrenamientos que nos van quedando hasta ese día.

¿Tú también vas a correr ese día? Cuéntanos cómo llevas tu preparación. Y si no te has animado… ¡Aún estás a tiempo!

Villanueva de la Fuente: rutas senderistas por sus cerros

Como lo prometido es deuda, seguimos con el monográfico que comenzamos hace unas semanas de este hermoso pueblo donde este verano disfrutamos de nuestras vacaciones. 

Hoy os vamos a hablar de algunas rutas de senderismo que nos aventuramos a hacer. Decimos aventuramos puesto que estas rutas no están marcadas, ni reflejadas en ningún plano, track o algo que se le parezca. Gracias a la información de las gentes de este pueblo, siguiendo los pasos ganaderos y haciendo frente a aliagas y demás plantas pinchosas, recorrimos estos cuatro cerros mas importantes de la serranía de Villanueva de la Fuente.

Rutas senderistas desde Villanueva de la Fuente

Todas las rutas las iniciábamos en la Ermita de los Desamparados, balcón de dicha serranía, y donde podemos dejar los vehículos y comenzar a caminar. Los cerros a los que dirijimos nuestros pasos fueron: El Picayuelo, El Cerro de las Vacas, El Cerro de los Vítores y el famoso Cerro Juan Negro, menos vistoso que los demás tanto en desnivel como prominencia pero que goza de una gran reputación entre las gentes del pueblo y además dicen que en el quedan restos de una pequeña torre de vigilancia, Atalaya, de la cual no quedan sino unas cuantas piedras amontonadas difíciles de identificar. Todos ellos están entorno a los 400m y 500m de desnivel, partiendo de una altitud de unos 1000m sobre el nivel de mar que se encuentra el pueblo.

Son rutas de 3 y 4 horas cada una, por lo que se recomienda llevar agua, algo de comida, ropa y calzado especifico de montaña. Como siempre si estáis interesados podéis poneros en contacto con nosotros para daros mas información sobre las rutas y como no si nos pillais por allí gustosamente os acompañaremos.

Los comienzos de los peques.... ¿Qué entendemos por período de adaptación?

Nuestro peque va creciendo y poco a poco se debe de enfrentar a nuevas situaciones, nuevos lugares, nuevos ambientes e interactuar con personas que son desconocidas porque están fuera del inmediato círculo familiar que les rodea. Esto supone para él un cambio. Aquí nos encontramos con el famoso periodo de adaptación.

Vamos a poner un ejemplo... Nos ponemos en la piel de los más pequeños cuando comienzan sus clases de natación. Van a un sitio nuevo, les dejamos con monitores que no conocen... y en los que tienen que confiar porque son los monitores o ¡la piscina! En especial el medio acuático es muy desconcertante en las edades tempranas porque no lo pueden controlar en absoluto.

Ante esta situación los papis deben pasar por este periodo de la mejor manera. Sabemos que nuestro hijo va por primera vez al cole, a la guardería, comienza una nueva actividad extraescolar…y esto traerá consigo un abanico de consecuencias para él, que abarcaran desde malas caras, rabietas, llanteras hasta cualquier técnica disuasoria que nos planteará para afrontar esa nueva situación.

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Así que, ¿qué podemos hacer para que todo vaya lo mejor posible?

Los papas deberán hacer un pequeño esfuerzo soslayando, no dando importancia, no prestando atención, aunque se pase un poco mal, a ese abanico de técnicas disuasorias durante al menos dos semanas.

También es importante depositar la confianza en el profesional que este al cargo del peque, siguiendo las pautas y consejos para que la adaptación sea lo más llevadera posible.

Animarlos y motivarlos desde casa. Es importante que conozcan a dónde van, qué van a hacer, el tipo de actividades, compañeros y monitores que van a tener, etc. Si vosotros les contáis lo qué van a hacer, lo bien que se lo van a pasar y lo que van a aprender, ellos tomarán una actitud positiva y se enfrentarán con más ganas a esa nueva tarea o actividad.

Dicho esto si nuestros benjamines siguen usando estas técnicas, deberemos  prestar atención como ya dijimos en esta entrada, a ese famoso currículum oculto.

La técnica de la respiración en el estilo crol de natación

La respiración, pilar fundamental en la técnica del crol, debe de responder a un desarrollo bien cuidado de esta con la sincronización de  nuestras brazadas. Desde este blog os vamos a dar algunos consejos, ya sabéis que lo hacemos desde nuestra humilde opinión y sin ánimo de menoscabar  otras técnicas de respiración.

Para nosotros es fundamental que en este estilo se respire de forma bilateral, es decir cómo coloquialmente decimos, cada tres brazadas. Primero, porque a nivel fisiológico no conllevará ninguna descompensación muscular en nuestro cuerpo y, segundo, porque nos ayudará a llevar un desarrollo de brazadas mucho mas continuo y deslizante.

Por otro lado, y siguiendo nuestra experiencia particular, hemos aprendido que cuando estamos con la cabeza sumergida en el agua, el aire no lo vamos a expulsar, por la boca o por la boca y la nariz, a lo largo de la brazada. En cambio, lo que haremos será retener el aire hasta en momento antes de sacar la cabeza, una vez expulsado sacamos la cabeza, tomamos aire y de nuevo volvemos a sumergirnos. Con esta simple acción conseguimos mayor flotación, pues nuestros pulmones están llenos de aire hasta el instante antes de sacar la cabeza, y un mayor deslizamiento. 

Esperamos que os hayamos ayudado a mejorar un poquito esa dura técnica de la respiración en el crol.

Las extraescolares

Como bien indica el título, hoy vamos a hablar de las actividades extraescolares, que son aquellas que normalmente sin previa petición y en contadas ocasiones a petición de nuestros hijos, desarrollan los pequeños después de la jornada escolar.

Es la época de ir eligiendo a que actividad extraescolar vamos a llevar a nuestros chicos. Supongamos que son pequeñitos y nosotros tenemos que decidir por ellos. 

1/ ¿Qué orientación queremos para ellos? Puede ser cultural (teatro, idiomas, informática...) o deportiva (cualquier deporte). Desde este blog aconsejamos una combinación de ambas, para favorecer que descubran las mil y una actividades que se pueden realizar.

2/ ¡Mejor a corto plazo! Por ejemplo de una duración trimestral, ya que de esta  manera nuestros peques podrán probar diferentes actividades a lo largo del curso escolar, descubrir nuevos ambientes, hacer compañeros diferentes...

3/ ¿Qué no podemos olvidar a la hora de decidir? Pues retomando la entrada de hace una semana... ¡¡¡Por favor!!! Tengamos en cuenta el currículum oculto de nuestro benjamín, no lo saturemos y cansemos, hagamoslo con tacto y consiguiendo que disfrute de este tipo de actividades.

De esta forma conseguiremos que nuestros hijos aprendan a decidir en un futuro cuales de las actividades extraescolares desean llevar a cabo, y seremos sabedores de que las disfrutaran al máximo. Pensad también que en muchas ocasiones las actividades extraescolares de niños, se convierten en hobbies de adultos, así que cuanto más descubran, más opciones tendrán.

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Villanueva de la Fuente. Un pequeño tesoro escondido en La Mancha

Conozcamos este pequeño tesoro. 

A lo largo de una serie de entradas en nuestro Blog os presentaremos este pueblo situado en la provincia de Ciudad Real. 

Villanueva de la Fuente, aunque pequeño, es muy acogedor tanto por sus gentes como su entorno: arbolado,con el nacimiento de un río y montañoso, a pesar de estar situado en la llanura manchega. Por estas características nos brinda la posibilidad de disfrutar de un montón de actividades lúdico-deportivas y culturales que harán que disfrutéis muchísimo rodeados de paz y tranquilidad en un lugar de la Mancha de cuyo nombre SÍ QUIERO ACORDARME. 

En las próxima entradas os contaremos algunas de las actividades que podéis realizar allí, como rutas senderistas y BTT. Además os descubriremos sus calles y los rincones que más nos gustan, sin olvidarnos de su gastronomía y sus fiestas.

Atención al currículum oculto de nuestros hijos

¿Qué entendemos por currículum oculto? A nivel coloquial y para andar por casa, es todo aquello que forma nuestra vida cotidiana y pocas veces lo tenemos en cuenta.

Por ejemplo, cuando preparamos una prueba deportiva, en el plan de entrenamiento debemos tener en cuenta: cuántas horas dormimos, en qué trabajamos, qué dieta llevamos, etc.

Pongámonos en la piel de nuestros peques... Vemos que hay días que no quieren hacer cosas que normalmente hacen de muy buen agrado, y preguntémonos cuál es su currículum oculto. ¿Han dormido bien? ¿Han comido bien? ¿Están a principio de curso? ¿Están en época de exámenes?

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Con esta pequeña reflexión desde este blog os animamos a pensar un poquito en ello y así cuando veamos que la actividad extraescolar que ha elegido y disfruta día a día nuestro peque, deja de gustarle, no le apetece o le resulta aburrida, podría ser por ese currículum oculto al que rara vez nos paramos a observar.

CrossFit, ¿cómo se estructura una clase?

Después de la entrada en nuestro/vuestro blog referente a esta actividad física, algunos lectores nos han pedido que les demos mas información del tema, pero dándole un valoración desde nuestro modesto punto de vista. 

Así pues, hemos estado leyendo al respecto y experimentando en nuestros propios músculos.

Os podemos decir que es una actividad que se divide en tres partes: calentamiento, parte central que es la más activa y la vuelta a la calma. El calentamiento, a su vez, lo podríamos dividir en dos partes: la primera donde ponemos activos todos los músculos que se implicaran en la actividad y la segunda parte un desarrollo lento y técnico de los ejercicios que se van a llevar a cabo en la parte central.

La parte central se puede presentar según la programación propuesta para ese día en:

- Realización del mayor numero de rondas de un circuito de ejercicios preestablecidos

- Dentro de cada uno de los ejercicios propuestos en una ronda realizar el mayor numero de repeticiones en un tiempo marcado.

Por ultimo tenemos la vuelta a la calma que se realizara basada en ejercicios de elasticidad y flexibilidad.

Todo ello dirigido por el instructor y con un carácter indoor o bien outdoor.

Esta es a nuestra forma de ver la estructura de una sesión de CrossFit. Esperemos haberos ayudado y a su vez... ¡¡¡Animadooo!!!!

El crossfit está de moda

¿Qué es el crossfit? 

Se trata de un tipo de actividad física donde se trabajan los pilares fundamentales del acondicionamiento físico general: fuerza, resistencia, velocidad y elasticidad.

Por ello es recomendable pues conlleva una mejora total de la condición física.

Es una actividad física basada en lo que antiguamente llamábamos circuitos de entrenamiento y que tiene muchas variantes, por lo que no es monótono como las largas sesiones de gym. Además puede realizarse en un lugar cerrado o abierto aprovechando los recursos naturales.

Desde este blog, e independientemente de las modas marcas y demás, os recomendamos su práctica como base para la realización de cualquier deporte o simplemente como una forma de mejorar la condición física y conseguir un estado de vida saludable.

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En bici por las Lagunas de Ruidera

En una entrada anterior os contamos que podéis disfrutar de múltiples actividades en estas lagunas manchegas. Y una de las que nosotros elegimos el pasado julio fue realizar una ruta en bici.

La opción que elegimos fue comenzar en la Laguna Tomilla, continuar junto a la Laguna Conceja, para finalmente llegar a una de las más desconocidas, pero para nosotros muy querida: la Laguna Blanca. Aquí os dejamos una foto de la ruta realizada (la imagen es de la vuelta), de aproximadamente unos 18km ida y vuelta, muy asequible ya que el desnivel es muy reducido.

Ruta en bici por las Lagunas de Ruidera
Laguna Tomilla - Laguna Blanca

La Laguna Blanca se ve muy afectada durante los años de sequía y por el uso que se da para riegos, por lo que en épocas de pocas lluvias es de las más perjudicadas, quedando simplemente su característica arena blanca como muestra de donde se ubica. Pero lo cierto es que tuvimos suerte y pudimos disfrutar de sus aguas frescas y cristalinas, y de la tranquilidad que en esta laguna en particular se respira.

Laguna Blanca

 Incluso nos saludó un habitante de la zona! :)

Descubriendo las Lagunas de Ruidera

Como ya os prometimos os vamos a contar algunas de las actividades de las que pudimos disfrutar durante nuestras vacaciones en Castilla-La Mancha. Hoy vamos a empezar por descubrir las Lagunas de Ruidera, que comparten las provincias de Albacete y Ciudad Real.

Lagunas de Ruidera

¿Lo bueno que encontramos de este paraje natural? Hay actividades para todos los gustos y edades. 

- En en agua:

   Podemos disfrutar de nadar, siempre con especial atención a las características propias de estas lagunas, en cuanto a su profundidad y corrientes.

   Nos encantó disfrutar del kayak en un viaje anterior que hicimos. Así que si os gusta palear es un buen lugar. Y también está bastante bien para comenzar, ya que podréis alquilar los kayaks en distintos campings, hoteles y agencias de turismo de la zona.

   Buceo. Aunque esto no lo hemos probado, hay oferta para esta actividad en las agencias de turismo de Ruidera.

- Y fuera del agua:

   La más accesible y destacada es el senderismo. Hay excelentes rutas muy bien señalizadas a lo largo de todas las lagunas.

   Ruta en bici. Las mismas rutas a las que puedes acceder para hacer trekking pueden ser recorridas en bici, como ya hemos dicho anteriormente, con excelentes indicaciones.

   Ruta a caballo. Esta es una de las opciones que elegimos en nuestra última visita y que os detallaremos en los próximos días.

¿Qué hemos de tener en cuenta antes de ir? Si estás pesando en visitar la Lagunas, algo que has de tener presente, especialmente en los meses de verano, es si hay agua. Durante las etapas de sequía hemos podido conocer las Lagunas realmente vacías, por lo que si es un año de pocas lluvias, aunque no es lo más usual, es recomendable conocer de antemano cómo nos las vamos a encontrar para adaptar nuestra visita a aquellas más llenas.

Este año hemos tenido la suerte de disfrutar de unas Lagunas rebosantes, como lo demuestra esta foto de "El Hundimiento" ya en la población de Ruidera.

El Hundimiento, Lagunas de Ruidera

En próximas entradas os iremos contando algunas de nuestras aventuras por la zona, como el recorrido en bici y la ruta a caballo.

Nuestra primera actividad física: el gateo

Existen una multitud de beneficios tanto físicos como psicológicos como consecuencia de la práctica continuada de ejercicio físico.  La actitud con la que afrontamos el deporte, ya sea de manera profesional o como un hobby, es algo que se va gestando prácticamente desde nuestro nacimiento.

A diferencia de lo que se pudiese pensar, el primer ejercicio que realizamos en nuestra vida es sencillo, económico, divertido y apto para todos los bebés. Nos estamos refiriendo al gateo.

Debido a que son una serie de movimientos que traemos incorporados, podemos caer en el error de no darle la importancia que se merece. Y es que recientes investigaciones muestran que, aparte de los beneficios físicos que reporta a nuestros pequeños, también se obtienen una serie de beneficios psicológicos muy importantes para su desarrollo como son:

1. Aumento de las conexiones cerebrales entre los dos hemisferios.

2. Favorece los procesos de convergencia y acomodación visual, lo cual ayuda a focalizar correctamente un objeto.

3. Estimula la exploración.

4. Favorece la independencia.

Si actualmente tienes la suerte de compartir momentos con un pequeñajo o pequeñaja, recuerda:

Es hora de desechar el andador.

Aprovecha el gateo como un juego y tiempo para compartir y disfrutar.

Si aún no gatea, no fuerces. Cada personita tiene su ritmo.

Resultado del II Reto Salud y Metros

Como ya os adelantamos el domingo, tenemos pendiente contar qué tal fue el II Reto Salud y Metros que Manuel realizó el pasado 26 de julio.

Lo primero que os mostramos: el mapa con la ruta y los detalles de la carrera. Comenzando a las 4:01 a.m. recorrió 53km620m en poco más de 6 hora y media. ¡Prueba superada!

Recorrido y detalles del II Reto Salud y Metros

El inicio fue en la Ermita de Ntra. Sra. de los Desamparados, en Villanueva de la Fuente, con llegada al Santuario de la Virgen de Cortes, en Alcaraz, y vuelta al punto de inicio. En las siguientes fotos vemos a nuestro corredor en ambos puntos.

¡Hasta el próximo Reto!

Estamos de vuelta

Ya estamos de vuelta, después de unas vacaciones que como siempre se hacen cortas... ¡Ahora venimos con las pilas cargadas! Y por supuesto con muchas cosas que contarte.

Tenemos que ponerte al día sobre el II Reto Salud y Metros que ya te adelantamos se completó con éxito.

Hemos disfrutado de unas vacaciones activas, así que te contaremos cómo disfrutamos de una ruta a caballo muy recomendable, y te enseñaremos algunas ruta a pie o en bici de las que puedes disfrutar este verano.

Y además... ¡tenemos nuevo colaborador! El psicólogo y ex tenista profesional Juan López se suma al blog con mucho que contarnos.

Batido para recuperar después de tus entrenamientos

Desde Salud y Metros te damos nuestro secreto mejor guardado. Después de unos km corriendo, unos metros nadando o algún que otro kilómetro en bicicleta, tomamos un batido que nos viene muy bien para recuperar, ya que tiene proteínas e hidratos de carbono, y así al día siguiente estar dispuesto para continuar con nuestros entrenos.

Orientarnos al nadar en el mar

Si te gusta nadar en el mar, o participas en travesías en aguas abiertas, suponemos que sabrás cómo orientarte cuando estás nadando. Nosotros desde nuestro blog, vamos a dar unas pequeñas pinceladas que se sumarán al cuadro de los conocimientos que podáis tener sobre esta actividad.

- Desde la orilla y antes de entrar a nadar, buscaremos puntos que sean grandes, y se vean desde lejos, que nos ayudarán a lo largo de nuestras brazadas (edificios, torres, montañas, árboles,...).

- Cuando estés nadando en el mar, si existen boyas, son una buena referencia para poder orientarnos. Si es una competición boyas que pondrá la organización, y si no, esas boyas que sirven para delimitar la zona de baño en nuestras queridas playas.

- Otros puntos para orientarse serían embarcaciones (moto de agua, lanchas neumáticas o kayak).

Estos puntos son muy importantes a la hora de orientarnos durante nuestras brazadas, pero el ejercicio que debemos realizar en nuestros entrenamientos previos será el de levantar la cabeza para buscar esos puntos de referencia cada 6, 8 o 10 brazadas. Esto nos ayudará a no hacer más metros y asegurarnos que empezaremos y acabaremos en los puntos indicados.

¿Qué hacemos en verano con los más pequeños?

Estamos en verano, nuestros hijos no tienen colegio y nosotros tenemos que seguir el mismo ritmo de vida. ¿Qué podemos hacer para que los pequeños estén ocupados en algo que vaya más allá de los videojuegos y el sofá?

Tenemos cuatro opciones:

1. Escuela de verano: durante toda la mañana los niños realizarán actividades lúdico-deportivas, además de algún taller de manualidades y, en algunos casos, incluyendo clases de informática o inglés.

2. Campamento de verano: es el mismo planteamiento que el anterior, pero nuestros hijos estarán durante 15 días en algún lugar acondicionado para este fin, las 24 horas del día. Durante 15 días no los podremos ver... :(

3. Campus de verano, también llamado clínic. Durante toda la mañana los pequeños estará realizando actividades relacionadas con un deporte en concreto (fútbol, baloncesto, atletismo, tenis,...)

4. Training camp: La finalidad es la misma que la anterior, pero nuestros hijos estarán, al igual que en el caso del campamento, durante una quincena en un lugar para desarrollar este fin.

Esta es una guía general, que tiene multitud de variantes, pero que os puede ayudar a elegir la actividad más adecuada para tus hijos en verano.

Image courtesy of photostock / FreeDigitalPhotos.net

II Reto Salud y Metros

Ya tenemos en mente el II Reto Salud y Metros... ¡y falta menos de un mes!

El domingo 27 de julio, también a las 4 A.M. como en la anterior ocasión, Manuel se calza las zapatillas de trail. Esta vez el Reto tendrá lugar en Castilla-La Mancha, en concreto en la provincia de Ciudad Real. El recorrido unirá la Ermita de la Virgen de los Desamparados, en Villanueva de la Fuente, con el Santuario de la Virgen de Cortes, en Alcaraz, y vuelta, con un total de 54 km aproximadamente. Aquí podéis ver el track del recorrido.

Situarse en el mapa

¡Hola a todos! Esta última semana hemos andado un poco liados, pero prometemos actualizar el blog con nuevas entradas en los próximos días.

Mientras os dejamos el enlace a la revista Oxígeno, que nos da algunas pautas para aprender a situarnos en el mapa. Ya sabemos que existen nuevas tecnologías que nos ayudan mucho, pero tenemos claro que la brújula, el mapa y nuestro sentido de la orientación, no se van a quedar sin batería ni va a perder la cobertura. Así que aquí os lo dejamos.

http://www.revistaoxigeno.es/como-situarse-en-el-mapa/

La actividad física aumenta la diversidad de microbios intestinales

La práctica ejercicio físico parece aumentar, según recientes investigaciones, la diversidad bacteriana en el intestino.
Una mayor variedad de las bacterias del intestino reduce el riesgo de obesidad y favorece la respuesta del sistema inmunológico.
Una reducida variedad de los microbios intestinales está relacionada con la obesidad y otros problemas de salud.

Image courtesy of Idea go / FreeDigitalPhotos.net

Así, el deporte encuentra de esta forma una nueva justificación para una buena salud.

I Reto Salud y Metros ¡superado!

A las 4.00 A.M. comenzaba el reto de Manuel. Como ya os comentamos en anteriores entrada, se trataba de hacer 50km por montaña, enlazando Benidorm, Villajoyosa, Orxeta, Finestrat y La Nucía.

Así empezaba la aventura:

Comienzo del I Reto Salud y Metros

La siguiente imagen nos la envía desde el primer punto de control, en la Playa Torres, tras 1h12' y 8km270m, donde lo único que se puede apreciar es que todavía era completamente de noche.

Playa de Torres

Desde el pantano Amadorio ya podemos observar que ha amanecido, y tras 18km470m y 2h24' hace una parada para enviarnos esta imagen, reponer fuerzas y comenzar la subida a Sierra Orxeta.

Pantano Amadorio

 3h29' después de comenzar alcanza la cumbre de Sierra Orxeta. Ya acumula 24km700m

Cumbre Sierra Orxeta

En la siguiente parada, en la Font del Molí, le esperamos con provisiones para cumplir justo los 30km de carrera en 4h23'

Font del Molí

Y el último selfie que nos envía desde el Collado de Pouet: 34km430m en 5h17'

Coll del Pouet

¡Y por fin la meta!

7h28' para realizar un recorrido de 50km400m con un desnivel positivo de 2267m

¡Enhorabuena campeón!

Recorrido I Reto Salud y Metros

Aquí os dejamos el recorrido del I Reto Salud y Metros que se va a realizar el 22 de junio

El I Reto Salud y Metros se acerca...

El 22 de junio a las 4 A.M. comenzará mi reto personal en la intimidad, uniendo a través de unos 50km entre montaña y asfalto, las poblaciones de Benidorm, Villajoyosa, Orxeta, Finestrat y La Nucía.

Este reto lo dedico a todos aquellos que tienen alas en las piernas y verdadera pasión por este deporte en el corazón.

Manuel

Manuel en la LTBCN en abril de 2013

Beneficios de la cerveza

     La cerveza es una bebida natural que contiene pocas calorías.

     Su contenido de alcohol es bajo.

     Carece de azúcar y grasa.

     Aporta hidratos de carbono, vitaminas y proteínas.

     Consumida con moderación suele ser muy beneficiosa para la salud, y puede ser bebida en cualquier dieta equilibrada. ¿Qué es un consumo moderado? Unos 33cl. al día, es decir, una lata.

     Y algo que nos interesa especialmente desde Salud y Metros, es fuente de hidratación para deportistas.

Claro está que no se debe confundir con una medicina… Ya que debemos concebir la cerveza como un elixir para disfrutar

Cómo elegir calzado de montaña

Nuestro calzado va a ser inseparable compañero, pasaremos muchas horas con él y por ello hay que hacer una buena elección. El mercado es infinito, así que según cuáles sean tus objetivos, te ayudamos a elegir el calzado más adecuado.

Image courtesy of Michal Marcol / FreeDigitalPhotos.net

Salidas cortas, con buen tiempo atmosférico: zapatillas sencillas, con buen agarre. Si corres con ellas además deberán ser ligeras.

Salidas largas, en media montaña, con todo tipo de tiempo: deben ser zapatillas ligeras y flexibles, con media caña que sujete el tobillo y proteja el pie de objetos que se puedan “colar”. Es importante que tengan membrana para mantener el pie seco.

Salidas largas, en alta monaña, con todo tipo de tiempo: es recomendable bota con puntera de goma, caña alta y serraje en las zonas de fricción. También muy importante con membrana para que el pie se mantenga seco.

¿Cuándo usar el carril bici?

Los que vamos en bicicleta nos preguntamos por qué los que conducen un coche nos gritan y nos hacen gestos para que nos metamos en el carril bici. O por qué algunos viandantes que van por el carril bici nos gritan y nos mandan a la carretera...

¿Por dónde tenemos que ir?

El carril bici es obligado usar por aquellos ciclistas que lleven una bicicleta de montaña o de paseo. No lo es para aquellos que lleven una bicicleta de carretera, ya que estas bicicletas pueden alcanzar velocidades de 30 y 40km/h y sus ruedas son demasiados finas para "saltar" los bordillos que hay en dichos carrilles bici.

Ahora que tenemos clara esta cuestión, solo falta concienciarse, respetar la distancia de seguridad de un metro y medio para adelantar a un ciclista en carretera y ser más tolerantes, aunque eso sea un poco utópico...