La alimentación del deportista

No existe la dieta por excelencia que debe seguir un deportista, pues cada persona es un mundo, pero desde nuestro blog como siempre os damos algunas indicaciones.

Sí, es la mejor de las indicaciones, la variedad de alimentos en nuestra dieta nos llevará a encontrar ese equilibrio que todos los que practicamos actividad física buscamos.

¿Qué entendemos por variedad? Vamos a dividir a los alimentos en varios grupos y por orden y cantidad de veces que deben aparecer en nuestra dieta:

Féculas: cereales, legumbres, patatas… son hidratos de carbono complejos aportan energía y nos ayudan a recuperar mucho mejor después de un entreno. Deben aparecer varias veces al día, recomendable hasta la comida.

Frutas y verduras: nos aportan vitaminas y minerales. Deben aparecer varias veces al día.

Carne, huevos y pescado: nos aportan proteínas  que son las que mantienen nuestros músculos fuertes. Deben aparecer varias veces al día, recomendable a partir de la comida.

Leche y derivados lácteos: contribuyen al mantenimiento de las estructuras óseas. Deben aparecer de forma puntual en nuestra dieta.

Las grasas: son las reservas de energía. Deberán aparecer de forma puntual.

Y por supuesto, no podemos olvidar la hidratación, y para ello nada mejor que beber agua.

Así que ya sabes, también hay que entrenar la mente y el plato para lograr salud y metros.

¿Por qué no preparar también tu mente?

Cuando tomamos la decisión de participar en una competición como una maratón, una travesía en el mar, las 10 millas de nuestra ciudad, un Ironman o incluso cuando somos nosotros mismos lo que nos planteamos un reto, tenemos en cuenta una serie de variables que consideramos necesarias trabajar para poder conseguir nuestra meta.

Por ejemplo, si decido realizar una travesía en el mar, trataré de buscar la ayuda de un monitor especializado que me ayude a plantear los entrenamientos y trabajar mi técnica de nado.

Cuando se trata de competiciones de resistencia como un Ironman, la cual requiere una gran preparación, se lleva a cabo un plan de entrenamiento físico muy estructurado, también se tiene en cuenta la nutrición tanto en las semanas de entrenamiento como durante la competición.

Pero, ¿Cuánto tiempo le dedicamos a prepararnos psicológicamente para estos retos?

Ideas erróneas sobre el trabajo en consulta del psicólogo deportivo:

El psicólogo deportivo solo es necesario para deportistas profesionales:

Te levantas todos los días un poco más temprano para realizar el entrenamiento que toca hoy, consigues cuadrar los horarios de trabajo con el plan de entrenamiento y tienes que hacerte cargo de los niños. No menosprecies el esfuerzo que estás llevando a cabo, puedes considerarte un deportista “amateur” pero variables como la ansiedad precompetitiva ocurren a todos los niveles.

Hay gente que es “muy fuerte de cabeza”:

Todos podríamos poner un ejemplo de persona que parece que ha nacido para la competición, su desempeño deportivo no disminuye ni en los momentos más duros. Al igual que la fuerza o la resistencia, los métodos psicológicos como la fijación de objetivos, el diálogo interior o la visualización también se pueden aprender, reportándonos un gran beneficio.

El psicólogo es para la gente que está “loca”:

En el ámbito deportivo está menos extendido que en la clínica, pero aun así sigue estando presente y como pasa en todas las áreas de nuestra vida, los más perjudicados  de nuestros prejuicios somos nosotros mismos, cerrando puertas y limitando las posibilidades de conseguir nuestra meta.

A veces llevamos a cabo entrenamientos durante meses, cuidando todo al mínimo detalle, pero durante este proceso dejamos a nuestra mente a la deriva, cuando es la que realmente marca la diferencia. 

III Reto Salud y Metros

Aquí estamos de nuevo, atándonos las zapatillas y poniendo en marcha el calendario para enfrentarnos a nuestro tercer reto desde que pusimos en marcha este blog.

En esta ocasión participaremos Manuel y Victoria, y hemos optado por una competición por asfalto: XXXI Medio Maratón de Benidorm. La fecha será el próximo 23 de noviembre a las 10.00h, así que ya vamos contando los entrenamientos que nos van quedando hasta ese día.

¿Tú también vas a correr ese día? Cuéntanos cómo llevas tu preparación. Y si no te has animado… ¡Aún estás a tiempo!

Villanueva de la Fuente: rutas senderistas por sus cerros

Como lo prometido es deuda, seguimos con el monográfico que comenzamos hace unas semanas de este hermoso pueblo donde este verano disfrutamos de nuestras vacaciones. 

Hoy os vamos a hablar de algunas rutas de senderismo que nos aventuramos a hacer. Decimos aventuramos puesto que estas rutas no están marcadas, ni reflejadas en ningún plano, track o algo que se le parezca. Gracias a la información de las gentes de este pueblo, siguiendo los pasos ganaderos y haciendo frente a aliagas y demás plantas pinchosas, recorrimos estos cuatro cerros mas importantes de la serranía de Villanueva de la Fuente.

Rutas senderistas desde Villanueva de la Fuente

Todas las rutas las iniciábamos en la Ermita de los Desamparados, balcón de dicha serranía, y donde podemos dejar los vehículos y comenzar a caminar. Los cerros a los que dirijimos nuestros pasos fueron: El Picayuelo, El Cerro de las Vacas, El Cerro de los Vítores y el famoso Cerro Juan Negro, menos vistoso que los demás tanto en desnivel como prominencia pero que goza de una gran reputación entre las gentes del pueblo y además dicen que en el quedan restos de una pequeña torre de vigilancia, Atalaya, de la cual no quedan sino unas cuantas piedras amontonadas difíciles de identificar. Todos ellos están entorno a los 400m y 500m de desnivel, partiendo de una altitud de unos 1000m sobre el nivel de mar que se encuentra el pueblo.

Son rutas de 3 y 4 horas cada una, por lo que se recomienda llevar agua, algo de comida, ropa y calzado especifico de montaña. Como siempre si estáis interesados podéis poneros en contacto con nosotros para daros mas información sobre las rutas y como no si nos pillais por allí gustosamente os acompañaremos.

Los comienzos de los peques.... ¿Qué entendemos por período de adaptación?

Nuestro peque va creciendo y poco a poco se debe de enfrentar a nuevas situaciones, nuevos lugares, nuevos ambientes e interactuar con personas que son desconocidas porque están fuera del inmediato círculo familiar que les rodea. Esto supone para él un cambio. Aquí nos encontramos con el famoso periodo de adaptación.

Vamos a poner un ejemplo... Nos ponemos en la piel de los más pequeños cuando comienzan sus clases de natación. Van a un sitio nuevo, les dejamos con monitores que no conocen... y en los que tienen que confiar porque son los monitores o ¡la piscina! En especial el medio acuático es muy desconcertante en las edades tempranas porque no lo pueden controlar en absoluto.

Ante esta situación los papis deben pasar por este periodo de la mejor manera. Sabemos que nuestro hijo va por primera vez al cole, a la guardería, comienza una nueva actividad extraescolar…y esto traerá consigo un abanico de consecuencias para él, que abarcaran desde malas caras, rabietas, llanteras hasta cualquier técnica disuasoria que nos planteará para afrontar esa nueva situación.

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Así que, ¿qué podemos hacer para que todo vaya lo mejor posible?

Los papas deberán hacer un pequeño esfuerzo soslayando, no dando importancia, no prestando atención, aunque se pase un poco mal, a ese abanico de técnicas disuasorias durante al menos dos semanas.

También es importante depositar la confianza en el profesional que este al cargo del peque, siguiendo las pautas y consejos para que la adaptación sea lo más llevadera posible.

Animarlos y motivarlos desde casa. Es importante que conozcan a dónde van, qué van a hacer, el tipo de actividades, compañeros y monitores que van a tener, etc. Si vosotros les contáis lo qué van a hacer, lo bien que se lo van a pasar y lo que van a aprender, ellos tomarán una actitud positiva y se enfrentarán con más ganas a esa nueva tarea o actividad.

Dicho esto si nuestros benjamines siguen usando estas técnicas, deberemos  prestar atención como ya dijimos en esta entrada, a ese famoso currículum oculto.