Ruta senderista: la Molata y los Batanes

Os recomendamos que si estáis por la provincia de Albacete, visitando la Sierra de Alcaraz, os acerquéis a este precioso lugar enclavado cerca de dicha sierra y a tan solo 3km del pueblo de Alcaraz.

Es una ruta que transcurre por el cañón realizado por el río de “El Escorial” con el paso de los años. Además de saltos de agua, pequeños diques y alguna que otra cascada, encontramos los restos de un monasterio cinerario.  Además, en la última parte de la ruta (o en la primera según la dirección que toméis), tendréis una grata sorpresa con la que os vais a encantar. Una pequeña pista… Las vistas son realmente bonitas.

Os dejamos la imagen del track y, como siempre, gustosos os daremos más información al poneros en contacto con nosotros.

¡Salud y metros!

La montaña: siempre desconocida y peligrosa amiga

Cada día es mayor el número de personas que salen a la montaña, ¡qué bien que esta actividad gane cada día más adeptos!  Desde Salud y Metros queremos transmitiros algunos pequeños consejos sobre seguridad, a la cual pocos recurren, razón por la cual hay cada vez más rescates y, lo peor de todo, incluso muertes.

1. Lo primero que aconsejamos es federarnos en montaña, de modo que tengamos un seguro que nos da cobertura.

2. Deberíamos empezar por objetivos pequeños, marchas senderistas sencillas y pequeñas cumbres.

3. Planificar las salidas, atendiendo a la meteorología y a los tiempos de paso.

4. Llevar el material adecuado, calzado y ropa específica para la montaña.

5. Si habéis hecho rutas sencillas y alguna cumbre, y queréis ir más allá, rodearos de un buen grupo con experiencia, y contratar guías de montaña profesionales que os aseguraran las máximas garantías.

Además, no olvides algunos consejos que ya dimos en esta entrada anterior, para preparar bien tu salida a la montaña. De este modo podremos disfrutar, pero con las máximas garantías.

¡Salud y Metros!

¿Cuándo estirar?

Estudios recientes vuelven a poner en tela de juicio la idea de cuando es mejor estirar, antes o después del entrenamiento.

Desde estas líneas, sin ánimo de contrariar a nadie, os decimos que con nuestra experiencia, antes de hacer cualquier actividad física deberíamos realizar un calentamiento basado en la movilidad articular, rotaciones de brazos, elevaciones de rodillas, etc. Y algún que otro estiramiento dinámico, en ningún caso estático, como por ejemplo pasos largos con flexiones de piernas, extensiones de brazos, etc. Dejaríamos por tanto los estiramiento estáticos para después de la actividad física.

Creemos que nos se deben hacer estiramientos estáticos antes por dos razones:

1) Posibles lesiones debidas al estrés producido al músculo cuando está frío.

2) Pérdida del rendimiento para la actividad que vayamos a realizar derivado de dicho estrés.

Como ya hemos dicho, esta es nuestra opinión derivada de nuestra propia experiencia. ¿Tú cuando realizas los estiramientos? ¿Antes o después? Cuéntanos.

¡Salud y metros!

Entrenamiento funcional

¿Qué es el entrenamiento funcional?

Es una forma de entrenamiento que se ha puesto de moda porque muchos famosos y deportistas conocidos lo usan. Para ello trabajan con entrenadores personales llamados entrenadores funcionales.

¿En qué consiste?

Es entrenar con un propósito concreto, orientado a la consecución de un objetivo.

¿Cuáles son sus bases?

Trabajar de forma global, no analítica, los pilares básicos del acondicionamiento físico general: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Esto se hace a través del uso de materiales tales como, cintas de entrenamiento en suspensión, tablas de equilibrio, mancuernas, balones medicinales, sacos de arena, ejercicios trabajados con el peso corporal…etc

Por ejemplo, un entrenamiento funcional para runners: realizaremos ejercicios con gomas, el propio peso corporal, fitball, bosu,... Donde estén implicados todos los grupos musculares que intervienen en el proceso de la carrera a pie, basándonos en ejercicios que trabajen los gestos analíticos o aproximados de esta.

Desde aquí os recomendamos este tipo de entrenamiento como base para la práctica de cualquier deporte en el que tengáis algún objetivo que queráis realizar, y siempre bajo la supervisión de un entrenador funcional.

¡Salud y metros!

Nuevo sistema de entrenamiento: TABATA

¿Qué es?

Es un sistema de entrenamiento basado en intervalos cortos de alta intensidad, por lo que debemos realizarlo como complemento a nuestras sesiones de gym.

¿En qué consiste?

Se trata de realizar el mayor número de repeticiones posibles de un determinado ejercicio durante 20 segundos, con 10 segundos de recuperación. El enfoque más recomendado es realizar 8 ejercicios de grupos musculares diferentes. Como alternativa, menos recomendado ya que es muy analítico, también se pueden realizar 8 series con el máximo número de repeticiones del mismo grupo muscular.

¿A quién lo recomendamos?

Desde nuestro punto de vista está recomendado para los que tienen el tiempo justo en sus sesiones de gimnasio, ya que en poco tiempo realizamos un trabajo bastante intenso.

¡Salud y metros!

¡Objetivo cumplido!

¡Hola a todos! El pasado domingo 23 de noviembre realizamos el III Reto Salud y Metros. Esta vez nos propusimos  realizar la Media Maratón de Benidorm, que aunque Manuel ya lleva unas cuantas, para mi era la primera (al habla Victoria, jeje), así que fuimos con ganas e ilusión a por ella. 

¿El resultado? Pues lo cierto es que estamos muy contentos. Primero el objetivo era finalizar, conforme fuimos entrenando empezamos a mirar tiempos... Bajar de dos horas, bajar de hora cincuenta y cinco... Y finalmete: 1h48'. ¡Así que misión cumplida!

Nos gustaría destacar el fantástico ambiente a lo largo de la carrera. Especialmente fue muy emotivo el paso por el Paseo de la Carretera, con mucha gente animando y enviando fuerzas para seguir adelante, con los aplausos impulsando a los corredores en dirección a su objetivo. 

Por supuesto no pueden faltar los agradecimientos. Gracias a todos aquellos que aplauden y animan cuando te ven pasar, incluidos los ánimos entre corredores que son si cabe más especiales. También a la organización y los voluntarios a los que miras pidiendo agua con la misma necesidad que si estuvieses en mitad del desierto :) A los amigos y la familia, que aguantan la preparación, animan durante la carrera y felicitan al cruzar la meta. Y gracias al trainer, que ha preparado los entrenos, ha controlado los tiempos hasta borrar los números del reloj de tanto mirarlos y que ha estado motivando hasta el último segundo de carrera.

Ha sido una experiencia fantástica, y como me dijo Juan (mi hermano y psicólogo del equipo): "una vida sin retos, no es vida". Así que, ¿cuál será el siguiente?

Saludos a todos y ¡salud y metros!

El reto se acerca

¡Hola a todos! El reto se va acercando... Como ya os contamos, el próximo domingo estaremos en la Media Maratón de Benidorm, y a estas alturas un poco de motivación nunca viene mal. Esta vez viene de la mano de Trasteando con palabras, ¿qué os parece?

Ahí estaremos, tratando de ser los más fuertes :) ¡Salud y metros!